100 sumie

Dzięki Panowie raz jeszcze:-) Tak jak pisze Opalinho- potem widzą zdjęcia bez koszulki i mówią photoshop%-) a jak zobaczą w realu to nie dowierzają i dają 75kg;-) Gugcio, 100% racji, jakbym siebie widział:-) ----------------------------------------- 3.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 17 Dieta: Już wspomniany wyżej placek- taka szarlotka w wersji [...]

[...] 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 80/85/90/100 80x10/85/90/95 90/90/80x13/80x13 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 [...]

[...] Ogólnie na i po redukcji siły najmniej jest w nogach, w sumie za każdą jedna wycinką. Z kolei na klatkę i plecy ta nawet rośnie. W 2020 obiecałem sobie 100 x30 w siadach, tymczasem wyżej widzicie jak to aktualnie wygląda%-) Niestety, plecy bolały więc prewencyjnie nie przekraczałem ciężaru 80kg, więc fakt, że wczoraj [...]

[...] kolana, szczególnie przy maksymalnym zgięciu na dole. Na szczęście dogrzałem to dodatkowo i w zasadzie przeszło. Główne serie co kolejna, to lepsza! Za niedługo wskoczę na 100 na serie i może uda się zrobić to mistyczne 100 x30;-D A przynajmniej x21 by pobić swój rekord. https://youtu.be/SwMtv1_r1Sg Hacki i reszta "zabawek" już przyspieszyłem, [...]

[...] W sumie ponad miesiąc powoli dokładałem sobie obciążeń i oto jest 90kg, 4x5. Stosunkowo lekko i przyjemnie. Pod koniec roku chcę pobić rekord z końca 2021, czyli zamiast 100 4x3, zrobić 100 4x5, przy wadze nieprzekraczającej 70kg (rok temu było 72). https://youtube.com/shorts/XfLs6fy79gU Kuba miał wprost odwrotny trening- siady, rdl, bułgary [...]

[...] i 10 prostych kolan, * obrót partnera trzymające tarczę i 2x kopnięcie okrężne prawą nogą Powtórz pięć razy, później zmiana nogi (ogółem wykonujemy 70 kopnięć okrężnych i 100 kolanek) Tarcze tajskie lub worek Całość wykonujemy 10 razy: * Lewy prosty + prawy prosty * Lewy prosty + prawy prosty, lewy sierpowy, * Lewy prosty + prawy prosty, lewy [...]

[...] seriami, weszło lżej niż wcześniejszy schemat od 12 do 20 powtórzeń w 6 seriach, co nie znaczy, że lekko. Co tydzień będzie ciężej bo 70 kg to taki spokojny ciężar. Ogólnie 100 powtórzeń, czyli tyle co było w poprzednim planie, 7000 kg przerzuconych ogólnie w siadach do ponad 8500 kg na koniec poprzedniego planu. Ale co tydzień planuję 5 kg [...]

[...] tricku to nie widziałe. Dzień 1 i 2 – serie odpowiednio z 50, 75 i 90 % mozliwości. Dzień 3 – serie 50, 75,85 i 95%. Czyli jak mogę pięć razy podnieść 100 kg max to mam zrobić serię 5x50, 5x75, 5x85 i 5 x95. W sumie to fajny sposób ten % maxów. Nie żylisz się jak w HST a czas możesz zaplanować dokładnie (np. ja 6 tygodni) [...]

[...] się nic nie odkleiło i ogień ze strefy. Na tym serwisie straciłem z 10 sekund -) Rower kilka sekund poniżej 31 minut i 9ty wynik. Nieźle, słaby asfalt i nie mogłem jechać 100% aeoro, dużo watów na tym szło w dym. Oczywiście nie skalibrowałem czujnika mocy (zawsze coś muszę odwalić ale tym razem nie pomyliłem boksu), próbowałem to zrobić [...]

[...] na całej trasie dzięki czemu zszedłem z roweru w niezłej formie. Ty masz trenera który daje ci rozpiski rowerowe więc plan masz a mając pomiar potrafiłbyś realizować go na 100% a nie na wyczucie jak na tętnie bo tak naprawdę nie wiesz czy zrobiłeś tak jak trzeba na tętnie bo ono jest różne w różny dzień i różne w zależności od kadencji. Od [...]

[...] próbowałbym skakać w dal, biegam krótkim krokiem a pasmo odpowiada za wyprost nogi i pociągnięcie w tył i właśnie to jest problem na rowerze niestety nie da się jechać na 100% z czymś takim bo po prostu boli, tu trzeba generować moc z pośladów. Na szczęście w ostatnich dniach kiedy zrozumiałem że to pasmo bardzo mocno je rolowałem i problem [...]

[...] się przepłynąć takiego odcinka w takim tempie na basenie zrobiłem to zupełnie z niczego potem 800 m po 1,54 następnie 200 m ze stabilizatorem, 400 m po 1,56, 300 m po 1,55, 100 m w 1,49 i 100 m w 1,57. Przerwy różne ale dosyć długie 30-60 sek. Nie wiem dlaczego ale w piance na zawodach pływam tak samo lub często wolniej niż na basenie i gdzie ta [...]

D (trening lightowy / poniedziałek): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE, choć lightowo nie było . 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] kontrolowany i mimika twarzy nawet znośna %-) No i przede wszystkim to, że to ewidentinie była żyiciówka ;-D Udało się wszystko dograć tak jak powinno. Dałem z siebie całe 100%. No może niech będzie, że 99, bo gdyby to ładowanie było lepiej rozegrane to forma sceniczna na pewno by lkepiej wyszła ale cięzko takie coś przewidzieć. Finalnie jak [...]

+BONUS LEGS (40min) 16:00 A BSq 50x12 60x9 70x6 80x4 90x3 100x3 110x3 115x2 120x1 wspięcia na palce 140x? 100x20 :-P B Wykroki krótkie sztanga 60x10 60x10 60x10 60x10 C Hip thrust 115x5 115x5 115x5 115x5 D Wypychanie maszyna 70x10(nisko szeroko)+10(wysoko szeroko)+10(nisko wąsko) https://www.youtube.com/watch?v=A6cdo1QAGXU [...]

[...] na każdy dzień, tylko jem tak żeby mniej więcej wyszło tak jak powinno. No i właśnie czasem w nietreningowe mam problem (w treningowe jem kurczaka) z uzupełnieniem białka do 100%, czasem wychodzi po 75-80%, węgle przeważnie mam w okolicach 90-120%, z tłuszczami też mam lekki problem bo nieraz wychodzi mi ich dziennie nawet 30%, ale muszę kupić [...]

hahaha to moja minuta ... hahahha to na 100% coś źle zrobiłam zaraz obczaje Dopadnę tego gościa jeszcze w sobotę jak będzie (bo wtedy mam trening A) może mi coś doradzi. do dzisiejszej miski z warzyw doleciało +brokuł, 50g oliwek zielonych, pomidor ( tato załatwi ze wsi takie słooodkie), ogórek konserwowy, papryka żółta napoje: oshe zero( tego [...]

[...] po pierwszych seriach aż miło a potem było już tylko lepiej :> A szczególnie jak zauważyłem żyły przechodzące przez klatkę i prążki delikatnie się przebijające to od razu +100 do mocy i nie ma, że boli. Serie łączone ostro dały po tyłku ciężar dobrany odpowiednio do tego kilka dodatkowych rzeczy które są w planie ale nie wszystko napisałem [...]

[...] jutrzejszy dzień co widać na niżej załączonym obrazku! https://i.imgur.com/uu4Zt3k.jpg No a już jutro! Ustawka Dzików w Warszawie! Już się nie mogę doczekać bo wiem, żę na 100% będzie mega zayebista atmosfera no i przy okazji Przemek będzie mógł ocenić formę na żywo :-) Jak to się teraz prezentuje. Mam nadzieję, że miło i pozytywnie go zaskoczę [...]

[...] - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej 80*10/90*10/100*10/110*8 80x10/90x10/100x10/110x6 3b. wypady długie 4x 8-10 [...]